如果每天连续数小时坐在办公桌前,

身体的一些部位自然会变得虚弱紧张。

所以每天做拉伸运动很有必要,

有助于保持肌肉平衡,

让你在未来几年保持灵活(不断降低受伤的风险),

同时有助于减少锻炼后的酸痛。

坚持拉伸和适当的常规强化训练,

对于抵抗肌肉或身体姿势失衡有意想不到的帮助。

晨起两种快速拉伸运动帮助加速血液循环

向上拉伸(打坐)双臂举起伸向空中,

十指紧合保持10秒钟,

身体左右倾斜并保持平衡。

这是让血液流动很好的一种方式。前后弯曲,类似三合一的拉伸,对于经常踩点或不喜欢早起的人简直是福音。

首先,双腿与肩同宽站立,让你的身体自然前倾,

双臂放松自然垂下,头部前倾转动,

下巴放于胸部,保持30秒。

然后往后站直,然后重复上述动作,

只是此次需将手臂伸直,十指紧合,

背部像猫一样拱起来,拉伸你的背部和小腿肌肉。

最后站直,然后伸出双手高过头,十指紧合,

背部凹下,拉伸你的腹肌,后腰和手臂。

睡前拉伸结束一天的劳累

颈和肩,每天这两个部位承受大量拉力

(背包,背孩子甚至工作时坐在电脑桌前)。

此动作超级简单,对于缓和肌肉紧张十分有效。

向后慢慢转动肩膀,再换个方向向前转动。

然后双肩向上贴上耳朵,让肩部肌肉紧张后再放松下来。

对于颈部,只需将你的左耳转到左肩上,

保持20秒拉伸右侧肌肉,

另外一边按此动作重复来拉伸你的左侧肌肉。

脊椎弯曲跟肩膀一样,尤其是背部承受了太多压力

在平坦的地面上平躺下来,

双臂伸展与身体呈90度角,

双膝送至胸前然后让其落向一侧,

这样下半身出于扭曲状态,

头部保持双膝落向的反方向,保持30秒然后换另一侧。

动作进行当中可能会听到关节咯咯的响声,

不要担心,只要没有过度用力。